차(tea) 마시는 습관의 장단점
차 마시는 습관의 우리 몸에 어떤 영향을 미칠 수 있으며 건강에 미치는 다양한 변화를 살펴보도록 하자.
먼저 차를 마실 때 건강에 단기 및 장기적으로 좋은 이유에 대해 알아보겠다.
차를 마시는 습관의 이로운 점
항산화 기능
차에는 카테킨과 플라보노이드와 같은 항산화제가 풍부하게 들어 있다. 항산화제는 스트레스를 퇴치하고 만성질환의 위험을 줄이는데 도움이 된다. 그리고 심장 질환, 심혈관 건강, 암 및 노화를 비롯한 다양한 건강 상태와 관련된 신체를 보호하고 웰빙을 증진하는데 도움이 된다.
심장 건강
정기적인 차 섭취는 심장병 위험 감소와 관련이 있다. 차의 항산화제는 나쁜 콜레스테롤 수치(LDL 콜레스테롤)를 낮추고 혈압을 낮추며 혈관 기능을 개선하여 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 된다.
수분 공급
차는 액체이며 전반적인 수분을 공급하는 음료이며 일일 수분 섭취량에 기여할 수 있습니다. 적절한 수분을 유지하는 것은 신체기능유지, 소화작용, 체온 조절 및 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적이다.
카페인 각성
홍차와 녹차와 같은 종류에는 천연 자극제인 카페인이 들어있다. 차를 마시면 주의력이 증가하고 각성 및 집중력 향상에 도움이 될 수 있다. 일시적으로 에너지 수준이 높아질 수 있으며 카페인은 약한 자극제로 작용하여 뇌 기능을 향상하고 집중력을 높인다. 카페인의 효과는 개인의 내성과 민감도에 따라 다를 게 나타날 수 있다.
체중 관리
녹차와 같은 유형의 차는 체중 감소와 체중 관리에 도움이 될 수 있다고 제안한다. 녹차는 신진대사를 촉진하고 지방 산화를 증가시켜 균형 잡힌 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행할 때 잠재적으로 체중 감량에 도움이 되는 것으로 밝혀졌다.
소화기 건강
카모마일, 페퍼민트, 생강차와 같은 특정 허브차는 소화 불편을 완화시키고, 소화 불량을 해소하며 메스꺼움 감소 또는 건강한 소화 지원에 사용된다. 위장 시스템이 진정효과를 줄 수 있다.
면역 체계 지원
차에는 면역 강화 특성이 있는 폴리페놀과 같은 화합물이 포함되어 있다. 이 화합물은 면역 체계를 강화하고 일반적인 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있다.
스트레스 감소
따뜻한 차 한 잔을 즐기는 것은 심신에 진정 효과를 줄 수 있다. 카모마일, 라벤더, 레몬밤과 같은 허브차는 이완을 촉진하고 긴장을 풀어주는 특성으로 잘 알려져 있으며 스트레스를 감소에 도움이 되는 진정성분이 함유되어 있다. 허브차는 수면의 질을 향상하고 마음을 진정시크는 잠재력이 있는 것으로 알려져 있다.
차는 잠재적인 건강상의 긍정적인 점을 제공하는 건 맞지만 개인의 체질 건강에 따라 주의하여 섭취하는 것이 중요하다. 균형 잡힌 식단과 건강한 라이프스타일의 일환으로 차를 적당히 섭취하는 것이 항상 권장된다. 또한 특정 질병이 있거나 특정 약물을 복용하는 사람은 특히 각별한 주의가 필요하다.
차를 마시는 것을 주의해야 하는 경우
차가 여러 가지 건강상의 이점을 제공하지만 개인의 체질 건강에 따라 주의하여 섭취가 필요한 경우가 있다.
차를 마시는 것을 주의해야 하는 경우는 어떤 것이 있을까 몇 가지 고려사항에 대해 살펴보자.
카페인 민감성
차에는 카페인이 함유되어 있다. 특히 홍차와 녹차가 대표적이다. 카페인에 민감한 사람이나 초조, 불안 또는 수면 장애와 같은 부정적 증상을 앓고 있다면 카페인이 함유된 차 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋다.
영양소 흡수 방해
차에는 철분과 칼슘과 같은 특정 영양소의 흡수를 방해할 수 있는 타닌이라는 화합물이 포함되어 있다. 특히 철분 결핍 위험이 있는 사람이나 철분 수치가 낮은 사람은 반드시 주의해야 한다. 식사 사이에 차를 마시거나 식사 후 상당한 시간이 지난 후 섭취한다면 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있다.
소화기 문제
위가 민감하거나 특정 소화기 질환이 있는 경우 차를 마신 후 위장 불편 또는 위산 역류를 경험할 수 있다. 이런 경우에는 차 섭취를 제한하거나 카모마일이나 생강차와 같이 위에 부담이 적은 허브차를 선택하는 것이 좋다.
임신 및 모유 수유
임신 또는 모유 수유 중인 여성은 과도한 양의 카페인 섭취가 태아 또는 신생아 발달에 잠재적인 영향을 미칠 수 있으므로 카페인 섭취를 조절하는 것이 좋다.
약물과의 상호 작용
차의 특정 화합물은 특정 약물과 상호 작용하여 효과에 영향을 미치거나 부작용을 일으킬 수 있다. 반드시 의사와 상담 후 가능허용범위 내에서 섭취하도록 하자.
위에서 언급한 고려 사항이 모든 사람에게 적용되지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요하다. 차를 마시는 효과는 개인의 상황, 건강 상태에 따라 다를 수 있다. 특정 필요와 상황에 따라 개인화된 지침을 제공할 수 있는 의료 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 필요하다.