노년, 건강을 결정하는 웰니스 습관
웰니스는 웰빙(well-being)과 행복(happiness) 건강(fitness)을 뜻하며 신체와 정신은 물론 사회적으로 건강한 상태를 의미한다. 신체적, 정신적, 사회적 건강이 최상의 상태로 조화를 이루어내며 능동적인 활동을 하는 습관이다.
건강하게 나이 들기 위해서는 완벽보다 일관성을 추구하며 일상생활에서 습관을 유지해 나가야 한다.
좋은 습관들을 하나, 둘 만들어가다 보면 건강하고 행복한 삶을 추구할 수 있다.
몸이 예전 같지 않다면 이제 나를 위해 습관을 바꿔보고 일상에 참고할 수 있는 아침, 낮, 저녁, 밤 루틴을 알아보도록 하자.
건강을 결정하는 아침 습관
1. 잠자리에서 간단한 스트레칭 후 기지개를 켜며 기상한다.
2. 일어나자마자 창문을 열어 환기 시킨후, 테라스나 마당으로 나간다. 얼굴에 햇빛이 닿으면 당신의 생체 리듬이 제자리로 돌아와 밤에 충분한 수면을 취할 수 있다.
3. 따뜻한 물론 샤워후, 마지막 30초 동안 찬물로 헹군다.
4. 집에서 또는 출근길에 잠시 명상을 한다.
5. 에너지를 끌어올리기 위해 커피나 차에 MCT오일을 넣어 마신다. 건강한 지방 섭취가 하루 활동에 에너지를 만든다.
건강을 결정하는 낮 습관
1. 업무 시간 또는 가정일을 할 때 최대한 많이 움직입니다. 잠깐의 시간을 이용해 오르막길을 산책하거나 언덕 또는 계단을 오른다.
2. 적절한 필수 영양제를 챙겨 먹는다.
3. 점심식사는 에너지를 올릴 수 있는 섬유소와 단백질 섭취로 충분한 식사를 한다. 에너지가 떨어질 것에 대비해 샐러드 한 접시와 견과류 한 줌을 챙겨 먹는다.
4. 수시로 물을 한 잔 마신다. 우리 몸의 수분유지는 매우 중요하다.
5. 식사후, 잠시 시간을 내어 햇빛 아래 산책을 한다.
6. 걸어다닐수 있는 거리는 되도록 걸어 다니고 계단을 이용하도록 한다.
건강을 결정하는 저녁 습관
1. 발을 벽에 기대놓고 긴장을 푼다.
2. 저녁을 일찍 먹는다. (잠자리에 들기 3시간 전에 식사를 끝내는 것을 목표로 삼는다)
3. 저녁식사가 끝나자마자 남은 음식을 치우고 설거지를 해버린다.
건강을 결정하는 밤 습관
1. 허브차 또는 따뜻한 물 한 잔을 놓고 앉아서 하루의 고단한 생활을 마무리하는 편안한 분위기를 만든다.
이때, 명상을 해도 좋다.
2. 마그네슘 영양제를 챙겨 먹는다.
3. 목욕을 하거나 간단한 스트레칭 또는 편안한 요가 자세로 긴장을 풀어준다.
4. 잠을 충분히 자지 못했다면 평소보다 1시간 일찍 잠자리에 든다.
5. 아침 운동과 질 좋은 수면 중 하나를 선 택해야 한다면 수면을 선택하라.
6. 전자책이 아닌 종이책을 읽는다. 눈꺼풀이 아주 무더위 질 때까지 기다렸다가 불을 끈다.
건강한 습관을 위해 우리가 생각해볼 것들
당신의 인간관계는 얼마나 넓은가?
인간관계를 더 넓히고 싶은가?
친구들을 만날 때 어떤 방법을 선호하는가? 일대일 만남? 여럿이 함께하는 모임?
적극적인 활동을 하는 것이 좋은가? 그냥 앉아서 이야기 나누는 것 이 좋은가?
매주 할 수 있는 재미있는 취미활동으로는 어떤 것이 있을까?
당신은 단기적 또는 장기적으로 무엇을 꿈꾸고 있는가?
무엇이 당신을 집이 아닌 외부로 나오게 하는가?
무엇이 당신을 외부활동에 머무르게 하는가?
당신이 믿고 의지하는 사람들은 누구인가?
호르몬 수치 검사를 해본 적이 있는가?
당신이 더 활동적으로, 더 즐겁게 생활하기 위해 오늘 당장 변화시킬 수 있는 것은 무엇인가?
위에 제시된 물음들에 하나씩 답해보고 더 나은 삶을 위해 건강한 습관을 만들어보자.